İyi Bir Uykunun Altın Kuralları

Güne sağlıklı ve enerji dolu bir başlangıç yapabilmenin en önemli şartlarından biri rahat ve kaliteli bir uykudur. Kaliteli ve sorunsuz bir uyku sağlığınızla ilgili olduğu kadar sosyal yaşamınızla ve hayat standartlarınızla da ilgilidir.

Rahat bir uyku için nelere dikkat edilmeli?

Yatak alırken, size uygunluğunu test edin. Alacağınız yatağın, boyunuzdan en az 10-15 cm uzun olmasına ve kilonuza uygunluğuna dikkat edin.

İdeal bir yatak, yaz-kış ideal sıcaklığı koruyabilmelidir. İdeal ısıdaki yatak; rahatlatıcı, dinlendirici ve sakinleştiricidir.

Yatmadan önce sizi rahatlatacak bir şeyler okuyun. Uyumadan önce yapacağınız kısacık bir okuma seansı rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olurken kapsamlı ve detaycı bir zeka gelişimini de tetikler.

Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar, gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olur.

Yatmadan en az 3 saat önce bir şey yemeyi bırakmalı, mümkün olduğunca kafein ve nikotin tüketiminden kaçınmalısınız.

Olabildiğince erken yatın. Vücut, 23:00 – 01:00 saatleri arasında yenilenir.Uyku zamanlarınızı kaçırmayın. Düzenli uyku saati, uykusuzluk sorununa en etkin çözümdür.

Yastığı mutlaka kabartın. İdeal yastık; yumuşak, fazla yüksek olmayan, boynunuzu destekleyen, anti alerjik ve yıkanabilir özellikte olandır.

Uyuduğunuz ortamın karanlık olmasına özen gösterin. Uyku esnasında ışığın olması, hücre yenilenmesi gibi birçok yararı olan melatonin hormonunun salgılanmasına engel olur.

Uykunun sağlıklı olması ve yeterince dinlenmek için erken kalkın.

Uykunun sağlıklı olması ve yeterince dinlenmek için erken kalkın.

Uyku için ideal atmosferi sağlayan yatak modellerini Evtalya Yatak kategorisini inceleyebilirsiniz!