İyi Bir Uykunun Altın Kuralları

20 Ocak 2020 evtalyablog

Güne sağlıklı ve enerji dolu bir başlangıç yapabilmenin en önemli şartlarından biri rahat ve kaliteli bir uykudur. Kaliteli ve sorunsuz bir uyku sağlığınızla ilgili olduğu kadar sosyal yaşamınızla ve hayat standartlarınızla da ilgilidir.

İyi Bir Uyku İçin 10 Öneri

Rahat bir uyku için nelere dikkat edilmeli?

Uygun Yatak Seçimi

Yatak alırken, size uygunluğunu test edin. Alacağınız yatağın, boyunuzdan en az 10-15 cm uzun olmasına ve kilonuza uygunluğuna dikkat edin.

İdeal Yatak Isısı

İdeal bir yatak, yaz-kış ideal sıcaklığı koruyabilmelidir. İdeal ısıdaki yatak; rahatlatıcı, dinlendirici ve sakinleştiricidir.

Kısacık Bir Okuma Seansı

Yatmadan önce sizi rahatlatacak bir şeyler okuyun. Uyumadan önce yapacağınız kısacık bir okuma seansı rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olurken kapsamlı ve detaycı bir zeka gelişimini de tetikler.

Yıkanmış Nevresimler

Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar, gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olur.

Uyku Diyeti

Yatmadan en az 3 saat önce bir şey yemeyi bırakmalı, mümkün olduğunca kafein ve nikotin tüketiminden kaçınmalısınız.

Erken Yatın

Olabildiğince erken yatın. Vücut, 23:00 – 01:00 saatleri arasında yenilenir.Uyku zamanlarınızı kaçırmayın. Düzenli uyku saati, uykusuzluk sorununa en etkin çözümdür.

İdeal Yastıklar

Yastığı mutlaka kabartın. İdeal yastık; yumuşak, fazla yüksek olmayan, boynunuzu destekleyen, anti alerjik ve yıkanabilir özellikte olandır.

Işıksız Bir Ortam

Uyuduğunuz ortamın karanlık olmasına özen gösterin. Uyku esnasında ışığın olması, hücre yenilenmesi gibi birçok yararı olan melatonin hormonunun salgılanmasına engel olur.

Erken Kalkın

Uykunun sağlıklı olması ve yeterince dinlenmek için erken kalkın.

Egzersiz Yapın